Zobaczcie, że zdrowe odżywianie wcale nie jest drogie:
Przykładowy jednodniowy jadłospis:
I śniadanie
2 jajka na miękko (0,90zł)
1 pomidor (0,85 zł)
1 bułka grahamka (0, 60zł)
5g masła (0,20zł)
herbata (nie wyliczam jej kosztu, bo jakąś herbatę każdy ma zawsze w domu ;) )
Koszt takiego śniadania to ok. 2,55 zł. Dla porównania: gotowa kanapka kupina w sklepie lub piekarni kosztuje ok. 3,50 zł. Słodka drożdżówka ok. 2,50. Paczka ciastek zbożowych ok. 3zł.
Jak widzicie koszt zdrowego i pełnowartościowego śniadania nie jest wcale wyższy od ceny tego co większość ludzi zjada o poranku. Dodatkowo takie śniadanie dostarczy nam wszystkich potrzebnych składników odżywczych i nasyci nas na co najmniej 2 godziny. Jeżeli chodzi o gotowe kanapki np. z piekarni, to owszem jest tam i pomidor i wędlina i sałata, ale taka kanapka jest najczęsciej skromnie obdarowana tymi dodatkami, posmarowana jest margaryną i ogólnie jest taka sucha i niezbyt smaczna.
II śniadanie:
1 średni banan (ok. 1,20zł)
garść orzechów włoskich ( ok. 1,50zł)
1 kubek herbaty np. ziołowej
Koszt takiego posiłku to ok. 2,70zł. Koszt drożdżówki, batonika i tego typu produktów, po które najczęściej sięgamy to także kwota ok. 2-3 zł. Zestaw zaproponowany przeze mnie dostarczy nam porcję energii oraz cennych składników odżywczych, a nie tylo dużej porcji cukru, który najpierw nam doda energii a później nas "zamuli".
Obiad
1/2 piersi z kurczaka (ok. 7,50zł)
1/2 główki sałaty (ok. 0,90zł)
1 pomidor lub 1ogórek (ok. 0,85zł)
zioła prowansalskie (paczka) (ok. 1,50 zł)
50 g kaszy gryczanej (ok. 0,80zł)
Koszt takiego obiadu to ok. 13zł. Jeżeli pójdziemy na obiad na stołówkę (np. w pracy) też zapłacimy ok. 15zł. Równie dobrze możemy sobie taki obiad przygotować w domu i zabrać w pojemniku do pracy. Oszczędzamy ok. 2-3 zł oraz ok.200 dodatkowych kalorii, które by pochodziły z tłustej panierki w jaką zaopatrzona byłaby pierś oraz majonezowego sosu, który byłby w sałatce.
Jeżeli wybierzemy obiad fast--food zapłacimy ok. 20 zł to po godzinie będziemy głodni, pochłoniemy ogromną ilość cukru i szkodliwych tłuszczów trans.
Podwieczorek
Garść różnych orzechów lub jabłko+ 2/3 kostki gorzkiej czekolady lub porcja domowego musli (zrobionego osobiscie, nie takiego z paczki) z mlekiem kokosowym (również zrobionym w domu)
Koszt takiego podwieczorku to 2-4 zł w zależności od tego co wybierzemy.
Kolacja
1/2 paczki mix'u sałat (ok.1 ,50zł)
1/2 kulki sera mozzarella (ok, 1, 50)
1 pomidor (0,85zł)
1 ogórek (0,90zł)
sos z oliwy z oliwek i ziół (0,30zł)
pół opieczonej bulki wileozirnistej (0,45zł)
Koszt takiej kolacji to ok. 5,5 zł.
Koszt gotowego dania jakie często jest wybierane to koszt ok. 5-8 zł. Jedząc zestaw zaproponowany przeze mnie mamy pewność, że posiłek ten łatwo nam się strawi, nie wywoła zgagi czy innych nieprzyjemnych rewolucji ze strony układu pokarmowego.
Jak widać koszt zdrowych posiłków wcale nie jest wyższy od bezwartościowych produktów przetworzonych, które zawierają całą tablicję Mendelejewa.
To nie cena powoduje , że wybieramy produkty przetworozne, ale nasza wygoda i lenistwo. Gdy kupimy surowe mięso trzeba je przeciez jakoś przygotować, a gdy wybierzemy posiłek w McD, to zamawiamy i jemy. Bez zbędnych ceregieli. Pozostaje tylko pytanie jak długo nasz organizm "pociągnie" na takich śmieciach i kiedy się zbuntuje.
Dlatego sądzę, że zdrowe odżywianie to nie kwestia zasobności portfela TYLKO kwestia dokonywania odpowiednich wyborów.
źródło zdjęcia google.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz